Zwykle około ósmego tygodnia po porodzie zaczynamy odczuwać panikę związaną ze zbliżającą się datą powrotu do pracy, która nagle minęła około miesiąca. Gdzie podział się ten czas? Dni wydawały się długie, ale tygodnie mijały szybko, pełne karmień, zmian pieluch, nieprzespanych nocy i odgrzewania kawy 3 razy z rzędu, zanim w końcu ją wypijesz.
Kiedy myślimy o powrocie do pracy, zastanawiamy się, jak możemy utrzymać tę rodzicielską rutynę po powrocie do pracy? Jako mama trójki dzieci i pielęgniarka praktykująca, która wspierała tysiące rodziców na tym etapie noworodkowym, jako współzałożycielka NAPS, mogę obiecać, że nastąpi zmiana. Około 12 tygodnia Twoje dziecko zacznie spać dłużej w nocy, Twój harmonogram karmienia będzie bardziej regularny, a drzemki zaczną się układać. Chociaż czas nie jest idealny, to wszystko może się zdarzyć, gdy wrócisz do pracy, tak się stanie i wszystko się ułoży.
Na razie, zamiast spędzać ostatnie tygodnie lub cenne godziny na urlopie macierzyńskim, wyczerpując się psychicznie, próbując ułożyć idealny harmonogram, chcę dać ci kilka rzeczy do przemyślenia, które POMOGĄ ci płynniej wrócić do pracy jako mama karmiąca piersią i pompująca.
Są to rzeczy, o których ja, jako pracująca mama trójki dzieci, żałuję, że nie pomyślałam o nich więcej, gdy byłam po porodzie i wracałam do pracy. W naszej nadchodzącej serii webinarów z Momcozy omówię logistykę, od nawigacji po karmieniu piersią i podaży po przechowywanie mleka matki, po to, co spakować do torby do pompowania w pracy, a następnie poruszanie się po harmonogramie, gdy jesteś z dala od dziecka, aby spać.
Teraz zajmijmy się inną listą kontrolną, która jest równie ważna, jak to, co spakować do torby na pieluchy lub torby z pompką: ustalenie granic udanego urlopu macierzyńskiego i powrotu do pracy.
Granice mogą sprawiać wrażenie, że mówisz "nie", ale tak naprawdę są one sposobem na powiedzenie sobie "tak". Są "nie", które zapewnia, że twoje emocjonalne, fizyczne i psychiczne samopoczucie nie wyskoczy ze statku w i tak już stresującym czasie. Tak więc, popijając ponownie podgrzaną kawę, chcę, abyś zadał sobie pytania z tej listy kontrolnej:
🤱Gdzie możesz wyznaczyć granice w swojej obecnej roli zawodowej?
Przykład: Jeśli musisz zmienić swój harmonogram pracy ze względu na dowóz/odbiór dziecka, gdzie możesz być elastyczny? Nie podlega negocjacjom, że musisz wyjść o 17:00, aby odebrać dziecko, ale czy możesz wynegocjować, że pojawisz się trochę wcześniej rano, aby odpowiedzieć na e-maile lub nadrobić zaległości w projektach lub zadaniach? A może twój partner weźmie na siebie poranne podwożenie?
🌟Jakie są zwyczaje lub przekonania, które miałaś podczas pracy, a które nie będą już działać po powrocie?
Przykład: Panuje przekonanie, że trzeba odpowiadać na czyjeś służbowe wiadomości e-mail od razu lub o każdej porze. Czy możesz ustawić automatyczną odpowiedź na swoje e-maile wieczorami, jeśli nie możesz się już zalogować tak jak kiedyś?
🍼Jaki jest Twój plan karmienia dziecka i jaki plan należy przekazać przełożonemu, współpracownikowi, opiece nad dzieckiem lub rodzinie, aby odnieść sukces?
Przykład: Jeśli planujesz kontynuować karmienie piersią lub pompowanie, jak możesz zablokować chroniony czas w ciągu dnia na pompowanie? Gdzie w ciągu dnia mogą odbywać się te postoje i z kim należy się komunikować przed powrotem (aka, nie blokuj swojego czasu!)?
Podobne Czytaj: Pompowanie w Pracy dla Mam Karmiących Piersią
👪Na kogo możesz liczyć w razie potrzeby? W domu i w pracy?
Przykład: Wiedząc, że nie możesz funkcjonować w 100% przez cały czas dla wszystkich - na kim możesz się oprzeć, aby uzyskać pomoc w razie potrzeby w pracy? I / lub, na kim możesz się oprzeć, aby uzyskać pomoc w domu - od opieki nad dziećmi po partnera i tag teaming z rodziną lub przyjaciółmi? Bardzo ważne jest, aby poprosić o pomoc.
🍲Co można zlecić na zewnątrz?
Przykład: Od wyprowadzania psa, przez pranie, po posiłki dla siebie lub dziecka - czy możesz odciążyć się od czegoś, co ułatwi ci życie na tym etapie?
☀️☀️What to rzeczy, które lubisz robić i które sprawiają, że czujesz się sobą? I jak możesz wpleść te chwile w dowolny dzień lub tydzień?
Przykład: Czy możesz ustalić ze swoim partnerem granicę, zgodnie z którą określonego ranka i o określonej godzinie możesz pójść na zajęcia treningowe, które lubisz? A może w sobotni poranek możesz zaplanować samotny spacer na świeżym powietrzu, słuchając ulubionego podcastu? Poświęcenie czasu dla siebie napełni twój kubek i sprawi, że będziesz lepszą mamą, partnerką, członkiem rodziny i współpracownikiem.
Ustalanie granic może być tak trudne, jak zmiana pieluchy w ciemności. Często wiąże się z redefinicją relacji, a jeśli jesteś podobny do mnie, możesz być otoczony strachem, niepokojem i wyciąganiem pochopnych wniosków. Ale oto zwrot akcji - wyznaczanie granic nie jest zdradą kogokolwiek, może z wyjątkiem twojego "ja" sprzed ciąży, jeśli je zignorujesz. Nie zdradzaj siebie, aby zadowolić innych. Tak więc, skoro dotarłaś do końca - chwyć kartkę papieru i zacznij wypisywać rzeczy, które przychodzą ci do głowy z tej listy kontrolnej. I koniecznie zapisz się na nadchodzącą serię webinarów Nurturing New Beginnings. Nie mogę się doczekać, aby cię tam zobaczyć.
