Birthday Gift
Rewards Points
Member Coupon
Posiadanie noworodka oznacza, że prawdopodobnie będziesz zmęczony – naprawdę zmęczony. Większość nowi rodzice boryka się z wyzwaniem, jakim jest brak snu, spowodowany nocnym karmieniem, płaczem i ciągłą opieką nad dzieckiem. Być może zastanawiasz się, czy kiedykolwiek będziesz mógł znów normalnie spać. Chociaż zmęczenie jest normalną częścią wczesnego rodzicielstwa, nie musisz po prostu je przetrwać. Istnieją proste sposoby, które pomogą Ci zadbać o sen i o siebie w tym trudnym okresie. Dzięki kilku prostym strategiom i realistycznym oczekiwaniom możesz wypocząć wraz ze swoim nowym dzieckiem.
Dlaczego nowi rodzice doświadczają braku snu
Nowe rodzicielstwo przynosi radość, ale także poważne wyzwania związane ze snem. Brak snu u świeżo upieczonych opiekunów ma wiele źródeł. Brak snu przyczyny to przede wszystkim potrzeby dziecka, które nie są dostosowane do wygodnego harmonogramu, co prowadzi do nieprzespanych nocy i wyczerpania większości rodziców.
Ile średnio śpią nowi rodzice?
Według badania przeprowadzonego wśród 1300 rodziców, 7 na 10 nowych rodziców traci średnio trzy godziny snu każdej nocy w ciągu pierwszego roku życia dziecka, co daje łącznie około 133 nocy straconego snu przed pierwszymi urodzinami dziecka. To ogromna strata snu.
Badania pokazują, że większość nowych rodziców dzieli się na dwie grupy pod względem długości snu. Sen rodziców w grupie "mało śpiącej" wynosi średnio tylko 5,7 godziny na dobę w pierwszych miesiącach, a następnie nieco więcej, bo 5,9 godziny, w okresie od 12 do 24 miesięcy. Osoby z grupy "średnio śpiącej" przesypiają około 7,3 godziny przez pierwsze dwa lata. Jest to znacznie poniżej zalecanych 7–9 godzin, których potrzebują dorośli, aby funkcjonować optymalnie.
Matki doświadczają około 42-minutowego skrócenia czasu snu każdej nocy po urodzeniu dziecka. Co ciekawe, podczas gdy kobiety przed urodzeniem dziecka zazwyczaj śpią więcej niż mężczyźni, po porodzie obie płcie mają tendencję do spania w podobnym wymiarze. Karmienie piersią stanowi dodatkowe wyzwanie, ponieważ matki karmiące piersią często mają mniej czasu na odpoczynek niż rodzice karmiący dzieci mieszanką. Wszystko to sprawia, że sen rodzice dziecko w pierwszych latach życia malucha jest mocno zaburzony.
Jak długo nowi rodzice cierpią na brak snu?
Badania wskazują, że brak snu rodziców utrzymuje się średnio przez sześć miesięcy w ciągu pierwszych 24 miesięcy życia dziecka. Dobrą wiadomością jest to, że sytuacja ta stopniowo się poprawia wraz z upływem czasu.
Według Stanford Medicine około dwie trzecie niemowląt potrafi regularnie przesypiać całą noc już w wieku 6 miesięcy, a Krajowa Fundacja Snu podaje, że odsetek ten wzrasta do 80 procent w wieku dziewięciu miesięcy. Należy jednak pamiętać, że "przespanie całej nocy" oznacza zazwyczaj 5–6 godzin snu, a niekoniecznie całą noc.
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Illinois wykazało, że wzorce snu ulegają znacznym zmianom w ciągu pierwszego roku życia dziecka. W wieku 3 miesięcy 60% rodzin należało do grupy matek o niskim poziomie snu, ale po 12 miesiącach sytuacja uległa odwróceniu i 60% z nich przeszło do grupy o średnim poziomie snu, ponieważ wzorce snu niemowląt uległy konsolidacji. Większość rodziców twierdzi, że ich sen nie wraca w pełni do wzorców sprzed narodzin dziecka, dopóki dziecko nie osiągnie wieku 12–18 miesięcy. Wszystko to sprawia, że zmęczeni rodzice przez długi czas muszą mierzyć się z konsekwencjami niedospania, choć z biegiem miesięcy sytuacja stopniowo się poprawia.
Dlaczego sen jest ważny dla nowych rodziców
Sen nie jest tylko luksusem dla świeżo upieczonych rodziców, jest niezbędny dla dobrego samopoczucia i zdolności do skutecznej opieki nad dzieckiem. Gdy pojawia się niedobór snu, organizm traci swoją naturalną równowagę. To sprawia, że codzienne obowiązki stają się jeszcze trudniejsze, a brak snu skutki odczuwalne są zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Wpływ na zdrowie i rodzicielstwo
Niedobór snu objawy to m.in. drażliwość, spadek koncentracji, niepokój i większa podatność na depresję. Brak snu powoduje gwałtowny wzrost poziomu hormonów stresu i osłabia zdolność jasnego myślenia oraz regulowania emocji. Te emocjonalne konsekwencje sprawiają, że i tak już trudne przejście do rodzicielstwa staje się jeszcze trudniejsze.
Konsekwencje wykraczają poza samo uczucie zmęczenia. Badania pokazują, że rodzice cierpiący na brak snu są bardziej zapominalscy, częściej doświadczają obniżonego nastroju i są narażeni na większe ryzyko wypadków drogowych. Co więcej, długotrwały brak snu skutki mogą obejmować konflikty w związku i zwiększone ryzyko wystąpienia depresji poporodowej, która dotyka co piątego rodzica biologicznego.
Ile godzin snu powinna mieć świeżo upieczona mama?
Podczas gdy dorośli potrzebują zazwyczaj 7–9 godzin snu na dobę, świeżo upieczeni rodzice rzadko osiągają ten idealny poziom. W pierwszych tygodniach po porodzie młode matki śpią zazwyczaj tylko 4–5 godzin na dobę, czyli połowę zalecanej ilości.
Naukowcy zidentyfikowali dwa typowe wzorce snu u matek: grupę matek śpiących mało (5–6 godzin na dobę) oraz grupę matek śpiących średnio, która spełnia zalecenia dotyczące snu wynoszące 7–8 godzin. Większość młodych matek w pierwszych miesiącach życia dziecka należy do grupy śpiących mało. Wszystko to pokazuje, jak bardzo zmienia się sen rodziców w początkowej fazie macierzyństwa.
Nawet jeśli 7–8 godzin snu wydaje się niemożliwe na początku rodzicielstwa, priorytetowe traktowanie jak najlepszego snu przynosi korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Jakość również ma znaczenie, długie okresy snu pozwalają organizmowi wejść w głębsze, regenerujące fazy, które są kluczowe dla powrotu do zdrowia.
Jak zasnąć z noworodkiem
Sen może wydawać się luksusem, który jest poza zasięgiem, gdy w domu pojawia się niemowlę, ale dzięki starannemu planowaniu i wsparciu można maksymalnie wykorzystać czas na odpoczynek. Oto sprawdzone i skuteczne strategie, które pomagają, aby nowi rodzice mogli uzyskać więcej cennego snu.
Śpij, kiedy śpi Twoje dziecko
Noworodki śpią bardzo dużo, drzemiąc w ciągu dnia przez 2–4 godziny i średnio 16–18 godzin na dobę. Większość młodych matek cierpi na nadmierny brak snu, jeśli śpią tylko w nocy i rezygnują z tych możliwości. Mimo że może być kuszące, aby wykorzystać czas drzemki dziecka na wykonanie niektórych prac domowych, w tym stresującym okresie ważniejszy jest Twój odpoczynek.
Stwórz warunki sprzyjające szybkiej drzemce regeneracyjnej. Utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy i komfortowej temperaturze. Produkty takie jak urządzenie dźwiękowe dla niemowląt Momcozy z pilotem zdalnego sterowania w formie aplikacji mogą pomóc stworzyć kojące otoczenie zarówno dla Ciebie, jak i Twojego malucha. Dzięki temu sen rodzice dziecko staje się bardziej regularny i wartościowy.
Podziel się obowiązkami nocnymi
Współpraca jest kluczem do przetrwania okresu noworodkowego, kiedy brakuje snu. Aby skutecznie dzielić się obowiązkami związanymi z nocnym karmieniem i opieką nad dzieckiem, należy wziąć pod uwagę indywidualne potrzeby i rytm życia każdego z rodziców, np. życie zawodowe, regenerację fizyczną i ogólny stan zdrowia.
Dla matek karmiących piersią, które często są wyczerpane częstym budzeniem się w nocy, istnieje kilka strategii pozwalających podzielić się tym obciążeniem. Zmęczeni rodzice mogą skorzystać z takich rozwiązań jak:
- Praca na zmiany: podział nocy na części, podczas których jedno z rodziców pełni "dyżur", a drugie może spokojnie odpoczywać. Niezawodny monitor, taki jak Momcozy 5-calowy inteligentny monitor dla niemowląt z podwójnym trybem pracy, ułatwia odpoczynek rodzicowi, który nie pełni dyżuru, podczas gdy drugi czuwa nad dzieckiem.
- Partner zajmujący się obowiązkami niezwiązanymi z karmieniem: ojcowie lub partnerzy mogą przejąć wszystkie inne aspekty nocnej opieki: przynoszenie dziecka matce do karmienia, zmienianie pieluch, pomaganie w odbijaniu i ponownym usypianiu malucha.
- Odciąganie mleka: gdy karmienie piersią jest już dobrze ugruntowane (po 4–6 tygodniach), matki mogą odciągać mleko, aby partnerzy mogli przejąć niektóre karmienia, szczególnie podczas pierwszego dłuższego okresu snu dziecka.
Zoptymalizuj swoje środowisko snu
Zapewnienie sobie odpowiednich warunków do snu jest szczególnie ważne, gdy przychodzi Twoja kolej raz na jakiś czas. Przed snem zrelaksuj się, wykonując normalną rutynę, aby uspokoić organizm. Stwórz sposoby na odprężenie umysłu, np. poprzez czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, ciepły prysznic lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
Unikaj substancji, które mogą negatywnie wpływać na jakość odpoczynku, takich jak kofeina, alkohol lub obfite posiłki przed snem. Ogranicz również czas spędzany przed ekranem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i komputery zakłóca wydzielanie melatoniny i powoduje trudności z zasypianiem. Dzięki temu łatwiej zminimalizujesz brak snu w pierwszych miesiącach rodzicielstwa.
Dostosuj swoje oczekiwania
W tym krótkim okresie perfekcjonizm jest Twoim wrogiem. Jeśli zmagasz się z codziennymi obowiązkami, nie wysypiając się, możesz skupić się na tych najważniejszych i zrezygnować z pozostałych. Skupienie dostępnej energii na tym, co najważniejsze, sprawi, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli jesteś całkowicie wyczerpany.
Ciężki brak snu rodziców w pierwszych latach życia dziecka jest przejściowy. Większość niemowląt zaczyna mieć bardziej regularny rytm snu w wieku około 3–4 miesięcy, a do 6 miesiąca życia większość z nich dostosowuje się do dłuższego snu w nocy.
Jak radzić sobie z brakiem snu
Pomimo stosowania najlepszych metod, nie da się całkowicie uniknąć pewnego poziomu braku odpoczynku, gdy ma się noworodka. Oto jak radzić sobie z sytuacją, gdy nie można się wyspać, a brak snu skutki zaczynają być coraz bardziej odczuwalne.
Zrozumienie skutków
Niedobór snu wpływa na zdolność jasnego myślenia i kontrolowania emocji, ponieważ powoduje wzrost poziomu hormonów stresu w organizmie. Świadomość tego pozwala dostrzec, kiedy senność zaczyna wpływać na nastrój lub zdolność oceny sytuacji. 24 godziny bez snu pogarszają koordynację ruchową i czas reakcji do poziomu porównywalnego z wysokim stężeniem alkoholu we krwi. Z tego powodu, gdy jesteś bardzo zmęczony, konieczna jest szczególna ostrożność podczas prowadzenia pojazdów lub wykonywania innych zadań wymagających skupienia uwagi.
Chroń swoje zdrowie psychiczne
Wypróbuj delikatne techniki relaksacyjne, takie jak powolne oddychanie przed snem, aby uspokoić układ nerwowy, zwłaszcza po kilku nocach niespokojnego snu. Pięć minut uważności może zdziałać cuda. Budzenie się w nocy z powodu niemowląt jest całkowicie normalne w pierwszych miesiącach życia, a ten trudny okres jest tylko tymczasowy. Niedobór snu objawy obejmują rozdrażnienie, większy niepokój i spadek odporności psychicznej. Rodzice zawsze martwią się, że coś jest nie tak, gdy ich dziecko nie śpi, ale różne wzorce snu są po prostu częścią normalnego rozwoju.
Dostosuj swoje codzienne życie
Usprawnij swoje zadania w tym okresie. Nie próbuj robić wszystkiego naraz, schludny dom, idealna opieka nad dzieckiem i wystarczająca ilość odpoczynku to po prostu niemożliwe. Bądź pomysłowa, jeśli chodzi o kawę (tylko rano, nie po południu) i unikaj prowadzenia samochodu, gdy jesteś bardzo zmęczona. Nawet zamknięcie oczu i położenie się może poprawić Twoją energię, gdy nie możesz zasnąć. Warto pamiętać, że brak snu przyczyny wynikają przede wszystkim z naturalnych potrzeb noworodka i są nieodłącznym elementem wczesnego rodzicielstwa.
FAQ dotyczące braku snu u nowych rodziców
Okres powitania dziecka w domu zawsze wiąże się z ogromnymi emocjami, ale także z wyzwaniami. Brak snu jest jednym z najczęstszych doświadczeń, z którym muszą zmierzyć się świeżo upieczeni rodzice.
1. Czy to normalne, że nowi rodzice nie śpią?
Tak, to zupełnie normalne, że brak snu rodziców w pierwszych miesiącach życia dziecka jest bardzo częsty. Badanie przeprowadzone przez The Lullaby Trust wykazało, że 59% rodziców dzieci poniżej 1. roku życia twierdzi, iż ich dziecko śpi krócej niż 4 godziny bez przerwy, a 44% uważa, że maluch powinien spać dłużej niż w rzeczywistości. Noworodki mają bardzo małe żołądki i naturalnie budzą się co 2–3 godziny, aby się nakarmić, niezależnie od pory dnia i nocy. Częste budzenie się dziecka nie oznacza, że robisz coś źle, jest to biologicznie normalne i stanowi część zdrowego rozwoju.
2. Jak młode mamy mogą się wyspać?
W pierwszych miesiącach życia dziecka świeżo upieczone mamy rzadko kiedy mogą się wyspać w tradycyjnym sensie, ale mogą maksymalnie wykorzystać dostępny czas. Ważne, by pamiętać, że sen rodziców nawet w krótkich cyklach może być regenerujący. Dłuższe okresy odpoczynku pozwalają organizmowi wejść w głębsze fazy snu, kluczowe dla powrotu do formy.
Praktyczne strategie obejmują dzielenie się obowiązkami nocnymi z partnerem (może on przynosić dziecko do karmienia, zmieniać pieluchy i uspokajać dziecko po karmieniu), przyjmowanie pomocy od rodziny i przyjaciół, spanie, gdy dziecko śpi, zamiast nadrabiania prac domowych oraz tworzenie środowiska sprzyjającego zasypianiu w krótkich momentach, gdy można odpocząć.
3. Kiedy rodzice znów zaczynają normalnie spać?
Większość rodzin zaczyna dostrzegać poprawę rytmu snu dziecka w wieku 3–6 miesięcy, a większa stabilizacja następuje po roku. Według Stanford Medicine około dwie trzecie niemowląt przesypia całą noc już w wieku 6 miesięcy, a National Sleep Foundation podaje, że odsetek ten wzrasta do 80% w wieku 9 miesięcy.
Badanie przeprowadzone przez University of Illinois wykazało, że w wieku 3 miesięcy 60% matek należało do grupy śpiących mało (średnio 5–6 godzin na dobę), ale w wieku 12 miesięcy 60% znalazło się w grupie śpiących średnio (7–8 godzin). Jednak każde dziecko rozwija się inaczej i wielu rodziców podkreśla, że ich rytm snu wraca do normy dopiero po 12–18 miesiącach. To sprawia, że zmęczeni rodzice potrzebują cierpliwości i wsparcia w tym okresie.
Dbaj też o siebie!
Nowi rodzice muszą pamiętać, że brak snu jest naturalną częścią pierwszych miesięcy życia dziecka, ale jest to faza przejściowa. Podczas gdy wzorce snu niemowlęcia się stabilizują, nie zapominaj o własnym dobrostanie. Dzięki świadomości tego, jakie są normalne wzorce snu, ustalaniu realistycznych celów, dzieleniu się obowiązkami i stosowaniu strategii pozwalających lepiej wykorzystać krótki czas odpoczynku, łatwiej przetrwać ten trudny etap.
Nie dąż do perfekcji, najważniejsze, by znaleźć rozwiązania, które sprawdzają się w Twojej rodzinie. Wraz ze wzrostem dziecka stopniowo powrócisz do lepszego snu, a trudności związane z początkiem rodzicielstwa okażą się tylko tymczasowe.
